Vietnam Mountain Marathon (VMM), giải chạy địa hình hấp dẫn và được mong chờ nhất tại Việt Nam. Sự kiện diễn ra tại Sa Pa – vùng đất nổi tiếng với biển mây, núi non trùng điệp và bản sắc văn hóa độc đáo, mỗi năm chào đón hàng nghìn vận động viên từ khắp nơi trên thế giới quy tụ về tranh tài. Đường chạy của VMM dẫn dắt người tham gia băng qua những cung đường đồi núi dốc đứng, xuyên qua rừng già, len lỏi giữa ruộng bậc thang và bản làng của đồng bào dân tộc, biến cuộc đua trở thành cả một thử thách khắc nghiệt lẫn hành trình thưởng ngoạn cảnh sắc thiên nhiên hùng vĩ.

Để có thể chạm đích thành công ở cự ly mong muốn, mỗi runner cần chuẩn bị thật kỹ lưỡng cả về thể lực lẫn tinh thần. Cùng SIV tìm hiểu đâu là những vật dụng cần chuẩn bị cùng các thông tin liên quan để gặt hái thành công tại giải chạy năm nay nhé!

 

>>> Xem thêm: Tips chọn quần áo chạy trail - Những lưu ý chắc chắn bạn phải biết!

Cự ly 10km – VMM 10km 2025

  • Chiều dài cung đường: 10,8km | Độ cao tích lũy: 570m
  • Xe đưa đón tới điểm xuất phát: 7:30 (chuyến cuối), đón tại Sân công viên Sa Pa – cạnh Sân quần Sa Pa
  • Giờ xuất phát: 9:00, Thứ Bảy, ngày 20/9/2025
  • Xuất phát: thôn Sử Pán, xã Mường Hoa
  • Đích: Topas Ecolodge 
  • Thời gian giới hạn: 12:30 tại CP Lếch Mông – 15:30 tại Đích
  • Độ tuổi tham gia: Vận động viên phải từ 18 tuổi trở lên tính đến ngày thi đấu
 

VMM - Hướng dẫn chuẩn bị

 

 

Sau thành tích ấn tượng với 99% runner cán đích trong năm 2024, hành trình VMM 10km 2025 tiếp tục hứa hẹn mang lại trải nghiệm khó quên: vừa là thử thách sức bền, vừa là hành trình thưởng ngoạn thiên nhiên Sa Pa, khép lại tại Topas Ecolodge – điểm đến mơ ước của nhiều runner.

Chặng đường khởi đầu từ thung lũng Mường Hoa, băng qua bản Sử Pán của người H’Mông, trước khi leo dốc lên núi Bạc – nơi cao nhất trên cung đường. Tại đây, bạn sẽ được chào đón bằng âm thanh sáo trúc vang vọng giữa không gian núi rừng, cùng cơ hội lưu giữ những bức ảnh đẹp nhất từ các nhiếp ảnh gia.

Từ đỉnh núi, đường chạy đưa bạn xuống bản của người Dao Đỏ, tiếp tục len lỏi qua rừng xanh và một bản nhỏ thanh bình khác. Khi rời khỏi đoạn đường mòn, chỉ còn vài trăm mét cuối cùng để băng về đích. Khoảnh khắc cán đích tại Topas Ecolodge, trong tiếng nhạc sôi động và tiếng reo hò cổ vũ, sẽ khép lại hành trình 10km đầy cảm xúc của bạn.

Hướng dẫn chuẩn bị với cự ly 10km

 
  • Áo thun thể thao thoáng khí: ưu tiên loại quick-dry, dễ thoát mồ hôi.
  • Quần short hoặc legging chạy: co giãn tốt, ít ma sát.
  • Áo chống nắng/dài tay mỏng (tuỳ thời tiết): buổi sáng Sa Pa có thể se lạnh.
  • Giày chạy trail: đế bám tốt, chống trượt trên đường mòn, đất đá.
  • Tất thể thao thoáng khí: hạn chế phồng rộp, thấm hút mồ hôi.
  • Mũ lưỡi trai / Buff đa năng: che nắng, chống bụi, giữ ấm khi cần.
  • Kính râm thể thao: bảo vệ mắt khỏi nắng, gió và côn trùng.
  • Đồng hồ thể thao / điện thoại có GPS: theo dõi quãng đường, nhịp tim.
  • Bình nước cầm tay hoặc dây đeo hông (belt): cự ly 10km thường có trạm tiếp nước, nhưng mang theo sẽ chủ động hơn.
  • Gel năng lượng / thanh năng lượng nhỏ: dùng khi cần bổ sung năng lượng nhanh.
  • Kem chống nắng: thoa trước khi chạy để bảo vệ da.
  • Miếng dán chống phồng rộp (nếu dễ bị rộp chân).
  • Thẻ vận động viên & giấy tờ cần thiết (do BTC yêu cầu).
 

Với 10km, bạn nên giữ trang bị gọn nhẹ để di chuyển thoải mái. Chỉ cần giày trail tốt, trang phục phù hợp thời tiết, và một ít nước/gel năng lượng là đủ để cán đích an toàn và tận hưởng hành trình.

 

Cự ly 21km – VMM 2025

 
  • Chiều dài cung đường: 21,4km | Độ cao tích lũy: 1.150m
  • Giờ xuất phát: 6:00, Thứ Bảy, 20/9/2025
  • Hình thức xuất phát: 3 đợt – 6:00, 6:10 và 6:20. Nếu bạn là runner tốc độ, hãy đến sớm để xếp ở nhóm đầu và khởi động ngay từ đợt 1.
  • Địa điểm xuất phát: Sân công viên Sa Pa 
  • Đích: Topas Ecolodge 
  • Giới hạn thời gian: 15:00 tại CP M3 – 20:00 tại đích
  • Điều kiện tham gia: Vận động viên từ 18 tuổi trở lên (tính đến ngày thi đấu)

VMM - Hướng dẫn chuẩn bị

 

Chặng đua bán marathon bắt đầu ngay trung tâm thị xã Sa Pa, mở màn bằng hành trình chinh phục núi Hàm Rồng. Từ độ cao gần 1.900m, toàn cảnh Sa Pa hiện ra hùng vĩ: bên phải là đỉnh Fansipan sừng sững, trước mắt trải dài thung lũng Mường Hoa rực rỡ.

 

Từ đây, bạn sẽ thả dốc thoải mái xuống CP1 tại bản Hang Đá, vừa chạy vừa chiêm ngưỡng ruộng bậc thang và những bản làng dân tộc nằm nép bên sườn núi. Sau một đoạn leo ngắn, cung đường tiếp tục dẫn xuống CP2 tại bản Hòa Sử Pán của người H’Mông, hạ gần 550m độ cao.

 

Tiếp đó, bạn băng qua những bản làng H’Mông, ruộng bậc thang và lối mòn rợp bóng cây để hướng tới núi Bạc. Tại bản Lếch Mông, nơi đặt điểm cao nhất, tiếng sáo trầm bổng và khung cảnh núi rừng hùng vĩ sẽ là phần thưởng tinh thần quý giá.

 

Hành trình khép lại bằng đoạn dốc dài và một quãng bằng phẳng trước khi bạn cán đích tại Topas Ecolodge. Tại đây, tiếng nhạc sôi động, không khí lễ hội và ly bia lạnh sẽ chào đón bạn – đánh dấu trọn vẹn trải nghiệm 21km vừa khắc nghiệt vừa đầy cảm xúc.

 

Trang bị cần thiết cho VMM 21km

 
  • Áo gió nhẹ chống mưa / gió (thời tiết Sa Pa thay đổi nhanh, có thể mưa bất chợt).
  • Tất thể thao chống phồng rộp: ưu tiên loại chuyên cho chạy đường dài.
  • Túi nước (1–1.5L) hoặc bình soft flask 2 x 500ml để tự chủ động giữa các CP.
  • Ngăn nhỏ để gel năng lượng / thanh năng lượng.
  • Khoang đựng áo gió nhẹ, điện thoại, đồ cá nhân nhỏ gọn.
  • Gel năng lượng: 2–3 gói (dùng mỗi 40–50 phút chạy).
  • Thanh năng lượng / kẹo mút muối: bổ sung thêm khi cần.
  • Muối điện giải dạng viên (nếu cơ địa dễ chuột rút).
  • Mũ lưỡi trai / Buff đa năng: che nắng, chống bụi, giữ ấm.
  • Kính râm thể thao: bảo vệ mắt khỏi nắng, gió.
  • Gậy chạy trail gấp gọn (tùy runner): hỗ trợ khi leo dốc dài.
  • Đèn pin đội đầu nhẹ (headlamp): phòng trường hợp về muộn gần cut-off.
  • Kem chống nắng: thoa trước khi chạy.
  • Miếng dán chống phồng rộp (blister tape) cho gót, ngón chân.
  • Điện thoại & số liên hệ khẩn cấp (theo yêu cầu BTC).
  • Thẻ BIB & chip thời gian.
 

Với 21km, hãy giữ balo gọn nhẹ nhất có thể, chỉ mang đủ đồ bắt buộc và tối thiểu để không mất sức khi leo dốc. Chuẩn bị trước kế hoạch uống nước và nạp năng lượng theo từng checkpoint để không bị hụt sức.

 

Cự ly 50km – VMM Ultra 2025

 
  • Chiều dài cung đường: 47,4km | Độ cao tích lũy: 2.800m
  • Giờ xuất phát: 5:30, Thứ Bảy, 20/9/2025
  • Xuất phát: Sân công viên Sa Pa 
  • Đích: Topas Ecolodge
  • Giới hạn thời gian:
  • 15:00 tại CP4
  • 17:00 tại CP5
  • 20:00 tại CP6
  • 21:30 tại CP7
  • 00:00 tại ĐÍCH
 
  • Độ tuổi: Vận động viên phải đủ 18 tuổi tính đến ngày chạy.
  • Điều kiện tham gia: Runner cần từng hoàn thành ít nhất một giải trail từ 20km trở lên, có chip điện tử ghi nhận kết quả. Các sự kiện chạy vòng lặp hoặc chạy ảo sẽ không được tính.
 

Cự ly Ultra 50km là một trong những thử thách khắc nghiệt nhất tại VMM, với tổng 2.800m độ cao tích lũy. Bạn sẽ khởi động tại trung tâm thị xã Sa Pa, chạy vòng quanh hồ trước khi leo dần ra khỏi khu vực đô thị và đổ dốc xuống thung lũng Suối Hồ, nơi đặt CP1.

 

VMM - Hướng dẫn chuẩn bị

 

 

Từ đây, cung đường mở ra với một đoạn leo dài liên tục trên lối mòn hẹp xuyên qua rừng thông và thảo nguyên, dẫn bạn lên tới đỉnh núi Bò cao 2.300m. Nếu trời trong, đây là điểm tuyệt vời để phóng tầm mắt chiêm ngưỡng toàn cảnh núi non trùng điệp, thậm chí cả đỉnh Fansipan.

 

Sau khi vượt qua núi Bò và đổ dốc, bạn tiến về CP4 tại bản Tả Phìn, rồi tiếp tục men theo suối và cánh rừng nguyên sinh để tới CP5 (Cầu 31). Từ đây, một đoạn leo dốc đầy thử thách sẽ đưa bạn đến bản Sâu Chua.

 

Tiếp tục hành trình, bạn thả dốc dài từ CP6, băng qua rừng tre rợp bóng và những bản làng yên bình để đến CP7. Đoạn cuối cùng buộc bạn phải chinh phục thêm núi Bạc (Silverstone) – thử thách cuối cùng của cuộc đua.

 

Khi vượt qua dốc xuống cuối cùng, đích đến Topas Ecolodge hiện ra giữa thiên nhiên hùng vĩ, nơi âm nhạc, ánh sáng và niềm hân hoan chiến thắng sẽ chào đón bạn, khép lại hành trình Ultra 50km đầy gian nan nhưng rực rỡ.

 

Những trang bị thiết yếu

 
  • Đèn pin đội đầu + pin dự phòng
  • Áo khoác gió/chống thấm nhẹ
  • Túi cứu thương mini
  • Gel năng lượng + thanh năng lượng
  • Muối điện giải / viên chống chuột rút
  • Găng tay mỏng chống trượt
  • Ống tay/ống chân chống nắng & giữ ấm
  • Tấm giữ nhiệt (Emergency blanket)
  • Pin sạc dự phòng nhỏ (Powerbank mini)
 

Bạn cần chú ý gì?

 
  • Kiểm tra kỹ đèn pin và pin trước ngày chạy.
  • Mang áo khoác nhẹ, dễ gấp gọn vào balo.
  • Chia nhỏ gel năng lượng, ăn định kỳ thay vì chờ lúc đói.
  • Uống điện giải ngay khi bắt đầu có dấu hiệu mất nước hoặc mỏi cơ.
  • Đeo găng tay và ống tay/ống chân ngay từ đầu để tránh thay đồ giữa đường.
  • Luôn có tấm giữ nhiệt trong balo phòng tình huống khẩn cấp.
  • Sạc đầy pin sạc dự phòng và điện thoại trước ngày thi.
 

Cự ly 70km – VMM 70km Ultra Marathon

 
  • Chiều dài cung đường: 70,2km | Độ cao đạt được: 4.000m
  • Giờ xuất phát: 3:00 sáng, thứ Bảy, 20/9/2025
  • Địa điểm xuất phát: Sân công viên Sapa 
  • Đích: Topas Ecolodge
  • Thời gian giới hạn:
 
  • 12:00 tại CP3
  • 15:00 tại CP4
  • 17:00 tại CP5
  • 20:00 tại CP6
  • 21:30 tại CP7
  • 00:00 tại ĐÍCH
 
  • Quy định tham gia
 
  • VĐV phải đủ 18 tuổi tính đến ngày thi đấu.
  • Điều kiện: từng hoàn thành ít nhất một giải chạy địa hình 40km hoặc dài hơn, có độ cao tích lũy đáng kể và được tính giờ bằng chip. (Các giải chạy vòng lặp hoặc chạy ảo không được chấp nhận).

VMM - Hướng dẫn chuẩn bị


Cự ly 70km là một hành trình siêu marathon khắc nghiệt với tổng độ cao 4.000m.

 

Khởi đầu: Xuất phát từ trung tâm thị xã Sapa, bạn leo núi Hàm Rồng trước khi đổ dốc xuống CP M2 tại bản Hang Đá, rồi tiếp tục hạ xuống thung lũng tới CP1 (bản Lao Chải).

 

CP1 – CP3: Từ Lao Chải, đường leo dài và rộng đưa bạn qua bản của người Mông với tầm nhìn trọn vẹn thung lũng. Sau CP3 ở Ô Quý Hồ, bạn bước vào đoạn núi Bò – gồ ghề, hẹp nhưng hùng vĩ, và có thể thấy Fansipan khi trời quang.

 

CP3 – CP5: Từ đỉnh núi Bò, bạn đổ dốc dài xuống CP4 tại bản Tả Phìn, rồi chạy men suối và rừng già để tới CP5 (Cầu 31). Phân đoạn lên bản Sâu Chua là một trong những thử thách lớn nhất với độ dốc gắt nhưng khung cảnh tuyệt đẹp bù đắp.

 

CP5 – CP7: Đường tiếp tục xuyên rừng tre, băng qua những bản nhỏ để tới CP7.

 

Chặng cuối: Bạn đối mặt với dốc núi Bạc (Silverstone) trước khi đổ dốc về đích tại Topas Ecolodge, nơi hành trình 70km khép lại trong sự vỡ òa cảm xúc.

 

Trang bị cần thiết cho cự ly 70km VMM 2025

 
  • Gậy chạy trail (trekking poles)
  • Bình nước hoặc vest nước dung tích lớn (tối thiểu 1,5 – 2 lít)
  • Nguồn năng lượng bổ sung (gel, thanh năng lượng, muối điện giải)
  • Đèn pin đội đầu + pin dự phòng
  • Áo khoác chống mưa, chống gió
  • Găng tay mỏng và ấm
  • Quần áo dự phòng chống lạnh (áo dài tay nhẹ, ống tay/ống chân)
  • Nón hoặc mũ chống nắng
  • Kính râm thể thao
  • Túi đựng rác cá nhân (bắt buộc)
 

Với cự ly 70km, bạn sẽ phải đối mặt với những đoạn leo dốc kéo dài, đổ dốc gắt và thời gian chạy xuyên ngày lẫn đêm, hãy sử dụng gậy trail để giảm tải cho chân và bảo vệ đầu gối. Lượng nước mang theo cần đủ lớn, bởi có những chặng khá xa giữa các trạm tiếp tế, và năng lượng bổ sung nên được chuẩn bị đa dạng để tránh cảm giác ngán, đồng thời đảm bảo cân bằng điện giải. 

 

Đèn pin đội đầu chất lượng cùng pin dự phòng là vật bất ly thân, bởi phần lớn vận động viên sẽ chạy ban đêm trong điều kiện tối và sương mù. Đừng quên áo khoác chống mưa gió, găng tay, quần áo mỏng giữ ấm như ống tay hoặc ống chân để dễ điều chỉnh khi thời tiết thay đổi thất thường ở Sa Pa.

 

Cự ly 100km – VMM 100km Ultra Marathon

 
  • Chiều dài cung đường: 101,6km | Độ cao đạt được: 5.500m
  • Giờ xuất phát: 20:00, thứ Sáu, 19/9/2025
  • Địa điểm xuất phát: Sân công viên Sapa
  • Đích: Topas Ecolodge 
  • Thời gian giới hạn (COT):
 
  • 03:00 tại CP Topas Ecolodge
  • 12:00 tại CP3
  • 15:00 tại CP4
  • 17:00 tại CP5
  • 20:00 tại CP6
  • 21:30 tại CP7
  • 00:00 tại ĐÍCH
 
  • Điều kiện tham gia
 
  • Cự ly VMM 100km dành riêng cho những vận động viên dày dạn kinh nghiệm. Bạn phải từ 18 tuổi trở lên và đã hoàn thành ít nhất một giải siêu marathon đường núi 50km hoặc dài hơn, có độ cao tích lũy đáng kể và được ghi nhận bằng chip điện tử. (Chạy vòng lặp hoặc chạy ảo không đủ điều kiện).

VMM - Hướng dẫn chuẩn bị


Hành trình 100km của VMM là thử thách khắc nghiệt bậc nhất, đưa bạn vượt qua 5.500m tích lũy độ cao cùng những cung đường núi rừng Sa Pa hùng vĩ.

 

Khởi đầu: Xuất phát từ trung tâm thị xã Sapa, bạn leo núi Hàm Rồng rồi tiến tới CP M2. Từ đây, đường mòn đưa bạn men theo sườn núi, ngắm trọn thung lũng Mường Hoa, sau đó leo núi Bạc – cung đường thay đổi so với các mùa trước. Tiếp nối là CP M4 tại Bản Mới, ngôi làng đặc sắc của người Dao Đỏ, trước khi đến CP Topas Ecolodge.

 

CP Topas – CP2: Sau đoạn bằng phẳng dễ chạy, bạn đối mặt với dốc đứng xuống thung lũng, băng qua suối và leo lên đường tắt đến bản Giàng Tả Chải, rồi qua ruộng bậc thang đến CP1 ở bản Lao Chải. Đường từ CP1 tới CP2 mở rộng hơn, đưa bạn đi qua nhiều bản người Mông với tầm nhìn xuống thung lũng tuyệt đẹp.

 

CP2 – CP4: Tại CP3 ở Ô Quý Hồ, bạn bước vào đoạn núi Bò – nổi tiếng với sườn núi hẹp, lối đi gồ ghề và cảnh sắc hùng vĩ. Trên đỉnh núi Bò, nếu thời tiết ủng hộ, bạn sẽ được ngắm Fansipan trong tầm mắt. Sau đó, một đoạn đổ dốc dài dẫn xuống CP4 tại bản Tả Phìn.

 

CP4 – CP6: Từ Tả Phìn, đường mòn len lỏi theo suối và rừng già để tới CP5. Ngay sau đó, thử thách lớn xuất hiện: đoạn leo dốc cực gắt qua bản Sâu Chua – nơi đòi hỏi thể lực và tinh thần bền bỉ – trước khi bạn đến CP6.

 

CP6 – Đích: Từ đây, bạn bước vào chặng đổ dốc dài xuyên qua rừng tre và các bản nhỏ để tới CP7. Thử thách cuối cùng là dốc núi Bạc (Silverstone), đoạn leo dựng đứng trước khi đổ dốc về đích tại Topas Ecolodge – nơi tiếng nhạc, ánh đèn và sự chào đón nồng nhiệt khép lại hành trình 100km huyền thoại.

 

Trang bị cần thiết cho cự ly 100km VMM 2025

 
  • Gậy chạy trail (trekking poles)
  • Vest nước dung tích lớn (tối thiểu 2 lít) + bình phụ hoặc soft flask
  • Năng lượng bổ sung đa dạng (gel, thanh năng lượng, muối điện giải, súp/năng lượng mặn)
  • Đèn pin đội đầu công suất cao + pin dự phòng
  • Đèn pin cầm tay dự phòng (backup)
  • Áo khoác chống mưa, chống gió (chỉ số chống nước cao)
  • Quần áo giữ ấm (áo dài tay kỹ thuật, áo lót giữ nhiệt, ống tay/ống chân)
  • Găng tay giữ ấm + găng tay mỏng dự phòng
  • Mũ chống nắng, khăn đa năng (buff)
  • Kính râm thể thao và kính trong dùng ban đêm/mưa
  • Băng dán chống phồng rộp, thuốc bôi chống rát da (anti-chafing)
  • Túi đựng rác cá nhân (bắt buộc)
  • Điện thoại đầy pin, có cài bản đồ GPS (theo yêu cầu BTC)
  • Sạc dự phòng (power bank nhỏ, nhẹ)
 

Cự ly 100km là một thử thách thật sự, đưa ra thách thức giới hạn chịu đựng của bản thân, đoạn đường rất dài, địa hình phức tạp vì vậy nên dùng gậy trail để tiết kiệm tốt đa sức lực. Nước và năng lượng cần mang đủ, đặc biệt nên chuẩn bị thêm các loại năng lượng mặn như súp hoặc thanh muối để cân bằng khẩu vị và điện giải. 

 

Chuẩn bị loại đèn pin bền, chịu được thời tiết ẩm lạnh, cũng nên trang bị thêm 1 cái dự phòng. Hãy chuẩn bị quần áo giữ ấm nhiều lớp, áo khoác chống nước chất lượng tốt, cùng găng tay, khăn đa năng để ứng phó với gió, mưa và cái lạnh về đêm. Đem theo trang bị y tế cơ bản để tránh bản thân bị thương, dẫn đến đau mỏi mất sức, cần thêm thiết bị điện tử cần thiết: điện thoại, GPS và sạc dự phòng để đảm bảo an toàn suốt hành trình.

 

Hy vọng qua bài viết này, các bạn có thêm nguồn thông tin chi tiết về VMM 2025, cũng như sự chuẩn bị tuỳ vào cự ly mà mình tham gia. Chắc chắn sẽ có khó khăn, nhưng nếu vượt qua được thì đó sẽ là chặng hành trình đáng quý, sẽ là một phần hồi ức không quên, dấu mốc lớn cho sự thử thách bản thân của chính bạn.

 

SIV - Sportwear in VietNam, chuyên trang phục và quần áo thể thao.

 

>>> Xem thêm: Bí quyết tập luyện dành cho runner muốn chinh phục 21km đầu tiên.