Chạy trail không chỉ đòi hỏi sức bền và kỹ thuật, mà còn yêu cầu người tham gia tuân thủ các quy định về thời gian để hoàn thành đường chạy đúng hạn. Mỗi giải chạy đều có thời gian giới hạn (cut-off time), checkpoint bắt buộc và các quy định cụ thể về thời gian xuất phát, nghỉ ngơi. Nếu không nắm rõ những quy định này, bạn có thể bị loại khỏi cuộc đua dù đã nỗ lực hết mình. 

Vậy quy định về thời gian chạy trail là gì, và làm thế nào để quản lý thời gian hiệu quả? Hãy cùng SIV tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Chạy trail là gì?

Chạy trail (chạy đường mòn) là một hình thức chạy bộ kết hợp với kỹ thuật leo núi trên địa hình tự nhiên đa dạng và đầy thử thách.

>>> Đọc thêm: Nguyên tắc bổ sung nước khi chạy trail 

Đặc điểm của chạy trail:

  • Địa hình đa dạng: Các cung đường chạy thường nhỏ hẹp, gồ ghề, có nhiều đoạn dốc lên xuống và chướng ngại vật tự nhiên như đá, rễ cây, suối, bùn lầy.

  • Tính tổ chức cao: Các giải chạy trail thường được tổ chức tại những khu vực xa trung tâm thành phố, đòi hỏi người tham gia phải lên kế hoạch kỹ lưỡng và tuân thủ các quy tắc an toàn. Việc chạy theo nhóm cũng là một yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ nhau khi cần thiết.

  • Tác động toàn thân: Không giống như chạy trên đường bằng, chạy trail yêu cầu sự phối hợp linh hoạt của toàn bộ cơ thể để vượt qua các chướng ngại vật, tăng cường sức bền và đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Chạy trail là gì?

Trong những năm gần đây, chạy trail ngày càng trở nên phổ biến tại Việt Nam, với nhiều giải đấu thu hút đông đảo vận động viên tham gia:

  • Vietnam Trail Marathon: Cung đường chạy 10km – 21km – 42km – 70km qua các đồi chè ở Mộc Châu.

  • Y Tý Trail Marathon: Cự ly 15km – 25km – 42km chạy xuyên qua các bản làng vùng cao biên giới.

  • Dalat Ultra Trail: Các cự ly 10km – 25km – 70km – 85km diễn ra tại cao nguyên Đà Lạt, nơi có địa hình đa dạng và khí hậu mát mẻ.

  • Cuc Phuong Jungle Paths: Giải chạy xuyên rừng quốc gia Cúc Phương với cự ly từ 10km đến 100km, mang đến trải nghiệm chinh phục thiên nhiên đầy thử thách.

Tại sao cần phải nắm rõ quy định về thời gian khi chạy trail?

Lý do chính vẫn là có thể kiểm soát được thời gian, điều chỉnh được nhịp độ chạy:

  • Mỗi giải chạy trail đều có giới hạn thời gian chung và tại từng checkpoint. Nếu không đạt thời gian quy định, bạn có thể bị buộc dừng cuộc đua sớm.

  • Hiểu rõ thời gian cut-off giúp bạn tính toán tốc độ (pace), thời gian nghỉ tại trạm tiếp nước, cũng như phân bổ sức lực hợp lý cho từng chặng đường.

  • Khi biết trước thời gian giới hạn, bạn có thể luyện tập với cường độ phù hợp, mô phỏng điều kiện thực tế để tạo tâm lý vững vàng hơn khi bước vào cuộc thi.

  • Các cự ly dài yêu cầu chiến lược dinh dưỡng và dụng cụ hỗ trợ (đồng hồ GPS, đèn pin, gel năng lượng…). Biết trước quy định thời gian giúp bạn sắp xếp hợp lý lượng thực phẩm và nước uống cần mang theo.

Một số quy định về thời gian chạy trail: Thời gian xuất phát 

Trong các giải chạy trail, thời gian xuất phát được tổ chức linh hoạt tùy theo cự ly và quy mô sự kiện. Dưới đây là những yếu tố quan trọng liên quan đến thời gian xuất phát:

Cự ly khác nhau – Giờ xuất phát khác nhau

Các cự ly ngắn (10km – 25km) thường xuất phát muộn hơn, giúp vận động viên tránh phải chạy trong điều kiện tối hoặc thời tiết khắc nghiệt. 

Các cự ly dài hơn (42km – 100km) thường xuất phát sớm, thậm chí vào ban đêm hoặc rạng sáng, để đảm bảo thời gian hoàn thành trong giới hạn quy định.

Quy định về thời gian chạy trail

 

Xuất phát theo nhóm để tránh ùn tắc

Để đảm bảo an toàn và tránh tắc nghẽn trên đường mòn hẹp, một số giải chạy tổ chức xuất phát theo từng nhóm nhỏ (wave start). Việc phân nhóm có thể dựa trên tốc độ ước tính của vận động viên hoặc theo từng cự ly khác nhau.

Quy định về thời gian có mặt trước giờ xuất phát

Các giải chạy thường yêu cầu vận động viên có mặt tại khu vực xuất phát trước 30 – 60 phút để kiểm tra trang bị và hoàn thành thủ tục kiểm tra an toàn. Một số giải đấu còn yêu cầu điểm danh hoặc quét chip điện tử trước khi bắt đầu cuộc đua.

Quy định về thời gian giới hạn (Cut-off time) trong chạy trail

Cut-off time là gì?

Cut-off time (thời gian giới hạn) là mốc thời gian tối đa mà vận động viên phải hoàn thành toàn bộ hoặc một phần cuộc đua, bao gồm cả từng trạm kiểm soát (checkpoint). Nếu không về đích hoặc đến checkpoint đúng thời gian quy định, vận động viên sẽ bị loại khỏi cuộc thi (DNF – Did Not Finish).

Thời gian giới hạn cho từng cự ly phổ biến

Mỗi giải chạy trail có quy định cut-off time khác nhau, nhưng nhìn chung thời gian giới hạn sẽ tùy thuộc vào độ dài và độ khó của đường chạy:

  • 10km: 2 – 3 giờ

  • 21km (Half Marathon Trail): 4 – 6 giờ

  • 42km (Marathon Trail): 8 – 12 giờ

  • 70km: 14 – 18 giờ

  • 100km+: 24 – 36 giờ

Các cuộc đua có địa hình khó (leo núi, băng rừng, đường dốc liên tục) thường có cut-off time dài hơn so với đường chạy dễ.

Bị loại nếu không hoàn thành trong thời gian quy định

Nếu vận động viên không hoàn thành đường chạy hoặc không đến checkpoint đúng thời gian cut-off, họ sẽ bị loại khỏi cuộc thi. 

  • Bị yêu cầu dừng cuộc đua: Ban tổ chức sẽ không cho phép tiếp tục do lý do an toàn.

  • Không nhận được huy chương hoàn thành (Finisher Medal).

  • Kết quả bị tính là DNF (Did Not Finish): Không có thành tích chính thức trong cuộc thi.

Thời gian giới hạn tại các trạm kiểm soát (Checkpoints Cut-off Time)

Checkpoints cut-off time là gì?

Trong các giải chạy trail, ngoài thời gian giới hạn chung (overall cut-off time), mỗi trạm kiểm soát (checkpoint) cũng có thời gian giới hạn riêng. Vận động viên bắt buộc phải đến checkpoint trước thời gian cut-off, nếu không sẽ bị loại khỏi cuộc đua.

Lý do nên quy định về checkpoint cut-off time

  • Đảm bảo an toàn cho vận động viên: Tránh việc người chơi chạy quá lâu trong điều kiện thiếu ánh sáng, thời tiết xấu hoặc kiệt sức.

  • Quản lý cuộc đua hiệu quả: Ban tổ chức có thể kiểm soát số lượng vận động viên còn trong cuộc đua và sắp xếp hỗ trợ kịp thời.

  • Giúp vận động viên lên kế hoạch hợp lý: Hiểu rõ checkpoint cut-off giúp bạn điều chỉnh tốc độ chạy, nghỉ ngơi và bổ sung năng lượng phù hợp.

Ví dụ về thời gian cut-off tại một số giải chạy nổi tiếng

Mỗi giải chạy có quy định riêng về checkpoint cut-off time. Dưới đây là ví dụ từ một số giải chạy trail phổ biến:

Vietnam Jungle Marathon (70km)

  • Checkpoint 1 (15km): Cut-off 3 giờ

  • Checkpoint 2 (35km): Cut-off 7 giờ

  • Checkpoint 3 (55km): Cut-off 12 giờ

  • Về đích: 18 giờ

Dalat Ultra Trail (42km)

  • CP1 (10km): Cut-off 2 giờ

  • CP2 (20km): Cut-off 5 giờ

  • CP3 (35km): Cut-off 8 giờ

  • Về đích: 10 giờ

VMM (Vietnam Mountain Marathon – 100km)

  • CP1 (15km): Cut-off 4 giờ

  • CP2 (40km): Cut-off 9 giờ

  • CP3 (70km): Cut-off 18 giờ

  • Về đích: 30 giờ

Quy định về thời gian hoàn thành để nhận huy chương

Thời gian tối đa để được công nhận hoàn thành (Finisher Time)

Trong các giải chạy trail, để được công nhận là Finisher và nhận huy chương hoàn thành, vận động viên phải hoàn thành đường đua trong thời gian giới hạn do ban tổ chức quy định. Một số quy định phổ biến:

Mỗi cự ly có thời gian hoàn thành tối đa khác nhau. Ví dụ:

  • 10km: 3 – 4 giờ

  • 21km: 6 – 7 giờ

  • 42km: 12 – 14 giờ

  • 70km: 18 – 20 giờ

  • 100km: 30 – 36 giờ

Nếu vượt quá thời gian quy định, vận động viên sẽ bị DNF (Did Not Finish) và không được nhận huy chương. Một số giải chạy có giới hạn thời gian chặt chẽ hơn để đảm bảo tính thử thách và an toàn.

Phân biệt Finisher Medal và Top Finisher Medal

Finisher Medal (Huy chương hoàn thành)

Dành cho tất cả vận động viên hoàn thành cuộc đua trong thời gian quy định, thường có thiết kế chung cho tất cả người hoàn thành. Có thể kèm theo chứng nhận (certificate) xác nhận thời gian hoàn thành.

Top Finisher Medal (Huy chương cho người về đầu)

Dành cho những vận động viên có thành tích xuất sắc nhất trong cuộc đua, thường được trao cho top 3 hoặc top 5 ở từng cự ly hoặc từng nhóm tuổi. Ngoài huy chương, có thể kèm theo giải thưởng tiền mặt, quà tặng hoặc cúp từ ban tổ chức.

>>> Đọc thêm: Hướng dẫn về trang phục chạy trail