Móng chân bị đen khi chạy bộ - Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Khi bạn yêu thích chạy bộ, một trong những vấn đề thường gặp mà nhiều runner gặp phải chính là móng chân bị đen khi chạy bộ. Tình trạng này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo về chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe của móng chân. 

Nếu bạn chưa hiểu rõ nguyên nhân tại sao móng chân lại bị đen khi chạy bộ và cách xử lý thế nào thì bài viết này sẽ chia sẻ chi tiết giúp bạn giữ được đôi chân khỏe mạnh, thoải mái khi luyện tập.

>>>> Xem thêm: Đau gối sau khi chạy bộ - Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Nguyên nhân khiến móng chân bị đen khi chạy bộ

Móng chân bị đen khi chạy bộ thường là do xuất huyết dưới móng, hay còn gọi là tụ máu dưới móng. Đây là hiện tượng máu bị tụ lại dưới móng chân tạo thành vết đen hoặc tím. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này bao gồm nhiều yếu tố như:

Chấn thương do lực tác động lặp lại

Khi chạy bộ, chân thường xuyên tiếp xúc với giày và mặt đất với lực lớn và lặp lại nhiều lần. Nếu giày quá chật hoặc quá rộng khiến chân bị cọ xát mạnh, móng chân sẽ chịu áp lực lớn dẫn đến tổn thương các mạch máu dưới móng, tạo nên vết đen.

Giày không vừa vặn hoặc không phù hợp

Giày chạy quá nhỏ làm móng chân bị ép sát vào phần mũi giày. Ngược lại, giày quá rộng làm chân bị trượt trong giày khi chạy, gây va chạm liên tục giữa móng chân và giày. Cả hai trường hợp đều gây tổn thương mô móng.

Chạy trên địa hình gồ ghề hoặc xuống dốc

Khi chạy trên đường gồ ghề hoặc dốc xuống, chân phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng và giảm tốc độ. Điều này khiến lực tác động lên móng chân tăng lên, dễ dẫn đến tụ máu dưới móng.

Chạy với cường độ cao hoặc quá lâu

Việc chạy bộ với quãng đường dài hoặc cường độ cao không phù hợp sẽ làm cho chân bị quá tải, gây tổn thương mô móng và dẫn đến móng chân bị đen.

Thiếu chăm sóc móng chân đúng cách

Móng chân quá dài hoặc không được cắt tỉa đúng cách cũng dễ bị đâm vào giày, dẫn đến trầy xước và chảy máu dưới móng.

Một số nguyên nhân khác: Ngoài ra, móng chân bị đen cũng có thể do các nguyên nhân khác như nhiễm nấm, chấn thương nặng, hoặc các bệnh lý về móng. Tuy nhiên, trong bối cảnh chạy bộ thì nguyên nhân phổ biến nhất vẫn là tổn thương do lực tác động liên tục.

Dấu hiệu nhận biết móng chân bị đen khi chạy bộ

Dấu hiệu dễ nhận biết nhất là sự xuất hiện của vết đen hoặc tím dưới móng chân, thường ở các ngón chân cái hoặc ngón chân út. Móng có thể đau nhẹ hoặc đau nhiều tùy vào mức độ tổn thương. Một số trường hợp còn kèm theo sưng tấy hoặc cảm giác nóng rát.

Móng bị đen có thể làm bạn khó chịu khi chạy và đôi khi ảnh hưởng đến bước chân, khiến hiệu suất tập luyện giảm sút.

Cách xử lý móng chân bị đen khi chạy bộ

Nếu bạn phát hiện móng chân bị đen sau một buổi chạy, đừng quá lo lắng. Hãy thực hiện các bước xử lý sau để giảm đau và hỗ trợ móng nhanh lành.

Nghỉ ngơi và hạn chế chạy bộ trong vài ngày đầu

Khi móng chân bị đen và đau, bạn nên hạn chế chạy bộ hoặc các hoạt động gây áp lực lên chân để mô móng có thời gian hồi phục.

Chườm đá giảm sưng

Chườm đá hoặc ngâm chân trong nước lạnh giúp giảm sưng và đau hiệu quả. Nên áp dụng trong 15-20 phút, vài lần mỗi ngày.

Giữ móng chân sạch sẽ và khô ráo

Vệ sinh móng chân bằng nước sạch, lau khô và tránh để vùng móng bị tổn thương tiếp xúc với môi trường bẩn để ngăn ngừa nhiễm trùng.

Dùng thuốc giảm đau nếu cần

Nếu đau nhiều, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ để giảm khó chịu.

Theo dõi nếu có dấu hiệu nhiễm trùng

Nếu móng chân bị sưng đỏ, có mủ, hoặc đau ngày càng tăng, bạn nên đi khám chuyên khoa để được xử lý kịp thời.

Cắt bỏ phần móng bị tổn thương (trong trường hợp nặng)

Đôi khi khi máu tụ quá nhiều dưới móng gây căng và đau dữ dội, bác sĩ có thể chỉ định thủ thuật tháo máu tụ để giảm áp lực. Tuyệt đối không tự ý làm tại nhà tránh nhiễm trùng.

Cách phòng tránh móng chân bị đen khi chạy bộ

Chọn giày chạy phù hợp

• Giày chạy vừa vặn, đủ rộng để ngón chân có thể cử động thoải mái nhưng không quá rộng để chân bị trượt là yếu tố rất quan trọng. Nên chọn giày chất lượng, có đệm giảm chấn tốt giúp bảo vệ móng và chân khi chạy.

Cắt móng chân đúng cách

• Cắt móng chân thẳng, không để móng quá dài hoặc sắc nhọn để tránh bị cọ xát vào giày gây tổn thương.

Sử dụng tất thể thao chất lượng

• Chọn tất chuyên dụng dành cho chạy bộ có khả năng thấm hút mồ hôi và giảm ma sát tốt. Điều này giúp hạn chế trượt chân và tổn thương móng.

Làm quen với địa hình chạy

• Tập luyện dần trên các địa hình khác nhau để chân thích nghi và giảm nguy cơ tổn thương móng do địa hình gồ ghề hoặc dốc.

Thường xuyên kiểm tra và chăm sóc chân

• Kiểm tra móng chân, vệ sinh chân sạch sẽ và dùng kem dưỡng ẩm để da chân và móng luôn khỏe mạnh.

Tăng dần cường độ luyện tập

• Không nên chạy quá sức hoặc tăng đột ngột quãng đường chạy để tránh làm móng chân bị tổn thương do áp lực nhiều.

Những lưu ý khi móng chân bị đen trong chạy bộ

• Móng chân bị đen thường không quá nguy hiểm nhưng nếu không được chăm sóc và xử lý đúng cách có thể gây nhiễm trùng hoặc ảnh hưởng lâu dài đến móng chân.

Bạn nên theo dõi kỹ tình trạng móng sau khi bị đen để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường và đi khám nếu cần.

Kết hợp sử dụng sản phẩm giày và tất chuyên dụng của các thương hiệu uy tín để bảo vệ đôi chân tối ưu, trong đó SIV là một lựa chọn đáng tin cậy với các sản phẩm dành riêng cho chạy bộ giúp nâng niu và bảo vệ từng bước chạy của bạn.

Móng chân bị đen khi chạy bộ là tình trạng khá phổ biến do tổn thương các mạch máu dưới móng bởi lực tác động liên tục từ hoạt động chạy. Tuy gây khó chịu nhưng bạn hoàn toàn có thể xử lý và phòng tránh hiệu quả bằng cách chọn giày phù hợp, chăm sóc móng chân đúng cách và điều chỉnh kỹ thuật chạy bộ hợp lý.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm kiến thức để bảo vệ sức khỏe đôi chân, giảm thiểu các vấn đề về móng chân trong quá trình chạy bộ. Đừng để những vấn đề nhỏ ảnh hưởng đến niềm vui và hiệu quả luyện tập của bạn.

SIV luôn đồng hành cùng bạn trên mọi hành trình chạy bộ với các sản phẩm giày dép, trang phục và phụ kiện chất lượng, giúp bạn tự tin, thoải mái và bền bỉ hơn mỗi ngày. Hãy để SIV hỗ trợ bạn chinh phục mọi cự ly với sức khỏe đôi chân luôn tốt nhất.

SIV - Sportswear In VietNam, chuyên trang phục và quần áo thể thao dành cho mọi lứa tuổi

>>>> Xem thêm: Cách hạn chế ra mồ hôi chân hiệu quả cho người chạy bộ