Gel năng lượng là gì? Tác dụng của gel năng lượng khi chạy bộ.

Trong những buổi chạy bộ dài hay các cuộc thi marathon, việc duy trì năng lượng trong suốt chặng đường dài là một yếu tố vô cùng quan trọng để đạt được kết quả tốt. Một trong những sản phẩm hỗ trợ không thể thiếu cho các runner chính là gel năng lượng. 

Vậy gel năng lượng là gì và tác dụng của gel năng lượng đối với người chạy bộ như thế nào? Hãy cùng khám phá trong bài viết này.

>>> Xem thêm: Tăng sức bền khi chạy bộ - 6 mẹo hiệu quả dành cho bạn. 

Gel năng lượng là gì?  

Gel năng lượng là một loại thực phẩm chức năng được thiết kế để cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, đặc biệt trong các hoạt động thể thao cần sức bền như chạy bộ. Sản phẩm này có dạng gel lỏng, dễ dàng mang theo và tiêu thụ ngay trong khi luyện tập mà không cần phải dừng lại. Gel năng lượng thường chứa các thành phần như carbohydrate, điện giải, chất béo và đôi khi là một số vitamin, khoáng chất bổ sung nhằm hỗ trợ phục hồi và duy trì năng lượng trong suốt quá trình vận động.

Gel năng lượng được sử dụng phổ biến trong các cuộc thi thể thao như marathon, triathlon, hay chạy trail dài. Sự tiện lợi và hiệu quả của gel năng lượng giúp các vận động viên giữ được mức năng lượng ổn định và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi hay kiệt sức trong suốt hành trình chạy.

Thành phần chính trong gel năng lượng 

Gel năng lượng chứa nhiều thành phần quan trọng giúp duy trì năng lượng cho cơ thể. Dưới đây là các thành phần chính có trong gel năng lượng:

Carbohydrate

Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể khi vận động. Trong gel năng lượng, carbohydrate thường có dạng glucose, maltodextrin hoặc fructose, giúp cơ thể nhanh chóng hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng. Sự kết hợp giữa các loại carbohydrate giúp duy trì mức đường huyết ổn định, tránh tình trạng mệt mỏi đột ngột.

Điện giải 

Trong suốt quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ mất đi một lượng điện giải qua mồ hôi, đặc biệt là natri và kali. Những chất này rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nước và chức năng cơ bắp. Gel năng lượng thường bổ sung các loại điện giải để bù đắp sự thiếu hụt và ngăn ngừa chuột rút, mệt mỏi.

Vitamin và khoáng chất

Một số loại gel năng lượng còn bổ sung thêm các vitamin nhóm B, vitamin C và các khoáng chất như canxi, magiê, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phục hồi cơ bắp.

Chất béo

Một số loại gel năng lượng cũng chứa một lượng nhỏ chất béo, giúp cung cấp năng lượng lâu dài và duy trì sự ổn định của mức năng lượng trong suốt buổi chạy dài.

Tác dụng của gel năng lượng trong chạy bộ 

Gel năng lượng mang lại nhiều lợi ích cho người chạy bộ, đặc biệt là trong những buổi chạy dài hoặc các cuộc thi marathon. Dưới đây là các tác dụng chính của gel năng lượng đối với người chạy bộ.

Cung cấp năng lượng thẩm thấu nhanh chóng 

Gel năng lượng cung cấp carbohydrate dưới dạng đơn giản, giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng và chuyển hóa thành năng lượng ngay lập tức. Điều này rất quan trọng khi bạn chạy trong thời gian dài, vì cơ thể sẽ dần cạn kiệt glycogen (dự trữ năng lượng chính trong cơ thể) và cần một nguồn năng lượng bổ sung. Khi dùng gel năng lượng, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy tỉnh táo và có đủ sức để tiếp tục chạy mà không cảm thấy mệt mỏi.

Hạn chế mệt mỏi và kiệt sức

Khi chạy lâu, cơ thể sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi do lượng năng lượng dự trữ trong cơ thể bị giảm sút. Gel năng lượng cung cấp một nguồn năng lượng ngay lập tức, giúp giảm thiểu tình trạng “hạ đường huyết” (hypoglycemia) và ngăn ngừa cảm giác kiệt sức. Với một lượng năng lượng được cung cấp đầy đủ, bạn sẽ có thể duy trì tốc độ và sức bền trong suốt buổi chạy mà không bị giảm hiệu suất đột ngột.

Cân bằng điện giải 

Trong suốt quá trình chạy, cơ thể sẽ mất nhiều nước và điện giải qua mồ hôi, đặc biệt là natri và kali. Nếu không bổ sung đủ điện giải, cơ thể dễ gặp phải tình trạng chuột rút, mệt mỏi và mất kiểm soát. Gel năng lượng chứa các loại điện giải như natri, kali, giúp bạn bổ sung những chất này một cách nhanh chóng, duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.

Duy trì đường huyết ổn định 

Một trong những lý do khiến người chạy bộ cảm thấy mệt mỏi là mức đường huyết không ổn định. Khi mức đường huyết giảm xuống quá thấp, cơ thể sẽ cảm thấy kiệt sức và không thể tiếp tục hoạt động. Gel năng lượng giúp duy trì mức đường huyết ổn định bằng cách cung cấp carbohydrate nhanh chóng, giúp bạn duy trì năng lượng và sức bền trong suốt quá trình chạy.

Thuận tiện, dễ sử dụng 

Gel năng lượng rất tiện lợi để mang theo và sử dụng trong khi chạy. Với dạng gel, bạn có thể dễ dàng mở nắp và ăn ngay mà không cần phải dừng lại hoặc làm gián đoạn quá trình chạy. Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian và duy trì nhịp độ chạy một cách liên tục.

Phục hồi sau chạy 

Ngoài việc cung cấp năng lượng trong khi chạy, gel năng lượng cũng có thể hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi chạy. Một số loại gel chứa các thành phần như protein và amino acid, giúp tái tạo cơ bắp và phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Việc bổ sung gel năng lượng sau khi chạy giúp bạn hồi phục nhanh chóng và chuẩn bị cho các buổi tập sau.

>>> Có thể bạn quan tâm: Nguyên tắc bổ sung nước khi chạy trail. 

Hướng dẫn sử dụng gel năng lượng khi chạy bộ 

Để sử dụng gel năng lượng hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Uống kèm theo khi ăn gel năng lượng 

Gel năng lượng chứa một lượng đường và carbohydrate lớn, vì vậy khi sử dụng gel, bạn cần uống nước đủ để giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng trong gel một cách hiệu quả. Nếu không uống nước, gel năng lượng có thể gây cảm giác khô miệng hoặc khó tiêu.

Phân bổ thời gian sử dụng gel 

Thông thường, bạn nên sử dụng gel năng lượng khi cảm thấy mệt mỏi hoặc khi bạn chuẩn bị chạy một quãng đường dài. Một số người chạy marathon thường sử dụng gel sau khoảng 30-45 phút đầu tiên của cuộc đua và tiếp tục bổ sung gel mỗi 45-60 phút tiếp theo.

Lựa chọn gel phù hợp với cơ thể 

Mỗi người có nhu cầu và cách sử dụng gel năng lượng khác nhau, vì vậy bạn nên thử nghiệm với các loại gel khác nhau để tìm ra sản phẩm phù hợp nhất với cơ thể mình. Hãy thử dùng gel năng lượng trong những buổi chạy tập trước khi tham gia vào các cuộc thi lớn để kiểm tra sự phù hợp.

Gel năng lượng là một giải pháp tuyệt vời giúp người chạy bộ duy trì sức bền và hiệu suất trong suốt những buổi chạy dài hoặc trong các cuộc thi marathon. Việc hiểu rõ về gel năng lượng, tác dụng của nó và cách sử dụng hiệu quả sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích mà sản phẩm này mang lại. 

Hãy chắc chắn rằng bạn bổ sung gel năng lượng đúng cách và phối hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình luyện tập và thi đấu.