Chạy bộ là môn thể thao khá đơn giản, dễ tiếp cận và được phổ biến hiện nay khi mà chỉ cần vài món trang bị đơn giản, phụ kiện nhỏ gọn là bạn có thể bắt đầu luyện tập được rồi. Nhưng nếu bạn đang chuẩn bị hành trang cho một buổi luyện tập cường độ cao, hoặc chuẩn bị tham gia một cuộc thi marathon với cự ly dài thì sao? Cần mang theo những gì? 

>>> Tham khảo: Hướng dẫn tư thế chạy bộ cho người mới - Rất hữu ích. 

Chuẩn bị trang phục chạy bộ

Việc chọn lựa trang phục phù hợp là yếu tố quan trọng để có những buổi chạy bộ luyện tập, thi đấu thoải mái và đạt hiệu quả cao. Dưới đây là những đặc điểm cần có ở trang phục chạy bộ, những lợi ích mà nó mang lại, cũng như cách phân loại trang phục theo địa hình và thời tiết:

Vậy trang phục chạy bộ cần có những đặc điểm nào?

  • Thoáng khí, thấm hút mồ hôi: Chất liệu vải nên ưu tiên các loại vải tổng hợp như polyester, nylon, spandex... Chúng có khả năng thấm hút mồ hôi nhanh chóng, giúp cơ thể luôn khô thoáng, tránh gây bí bách và khó chịu.
  • Co giãn, linh hoạt: Trang phục chạy bộ cần co giãn tốt để đảm bảo sự thoải mái khi vận động, không gây hạn chế cử động.
  • Trọng lượng nhẹ: Trang phục quá nặng sẽ gây cản trở và mệt mỏi khi chạy.
  • Thiết kế đơn giản: Với những trang phục có thiết kế đơn giản, không có nhiều chi tiết rườm rà để tránh gây ma sát hoặc vướng víu.
  • Tăng cường hiệu suất: Trang phục thoáng mát, thoải mái giúp giảm thiểu ma sát, hạn chế đổ mồ hôi, từ đó giúp bạn tập trung vào bài tập và đạt được hiệu suất cao hơn.
  • Bảo vệ cơ thể: Trang phục chạy bộ có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác động từ môi trường như nắng, gió, bụi bẩn...
  • Tăng sự tự tin: Một bộ trang phục đẹp, phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi chạy bộ.

 

Phân loại trang phục chạy bộ theo địa hình và thời tiết

Chạy bộ đường phố

  • Mùa hè: Nên chọn áo ba lỗ, áo phông ngắn tay, quần short, chất liệu thoáng mát.
  • Mùa đông: Áo dài tay, quần dài, áo khoác gió mỏng, chất liệu giữ ấm.

Chạy bộ địa hình

  • Mùa hè: Áo phông ngắn tay, quần short, chất liệu bền, chống rách, bảo vệ da khỏi các vật sắc nhọn.
  • Mùa đông: Áo dài tay, quần dài, áo khoác gió ấm, găng tay, mũ.

Chạy bộ đường trail

  • Mùa hè: Áo phông ngắn tay, quần short, chất liệu nhanh khô, chống nắng, chống muỗi.
  • Mùa đông: Áo dài tay, quần dài, áo khoác gió ấm, găng tay, mũ, giày chống trơn trượt.

Giày chạy bộ

Giày chạy bộ luôn là phần quan trọng nhất và đáng đầu tư nếu bạn muốn thi đấu hoặc tập luyện nghiêm túc. Tuỳ vào từng loại đường chạy ưa thích mà sẽ có những loại giày phù hợp, đối với đường nhựa bằng phẳng, nên chọn giày nhẹ, thoáng khí và có độ bám tốt để tối ưu hóa hiệu suất.

Nếu chạy trên địa hình gồ ghề, như các cuộc chạy địa hình (trail), giày có đế gai sẽ giúp tăng độ bám và bảo vệ bàn chân khỏi đất đá hoặc vật cản. Ngoài ra, để đối phó với điều kiện thời tiết bất ngờ, bạn nên ưu tiên giày có lỗ thoát nước.

Hãy chọn giày lớn hơn từ 0,5 đến 1 size so với bình thường để tạo sự thoải mái khi vận động, đặc biệt khi bàn chân có thể sưng lên trong quá trình chạy. Khi thử giày, nên mang vớ giống loại bạn sẽ dùng khi chạy để chọn size phù hợp nhất.

 

Chuẩn bị phụ kiện hỗ trợ đi kèm

Túi đeo chạy bộ

Đây là những loại túi nhỏ, thường được thiết kế dây đeo chặt quanh hông với nhiều không gian để đựng các vật phẩm hỗ trợ. Chất liệu các loại túi này thường nhẹ, bền, có khả năng chống nước và chống cắt tương đối hiệu quả.

Thực phẩm bù năng lượng

Thực phẩm bổ sung cũng là một phần quan trọng nếu bạn có kế hoạch luyện tập cường độ cao, thi đấu, marathon. Thực phẩm bổ sung ở đây là các loại hạt, trái cây khô, chocolate, protein bar, và những thực phẩm tương tự. Những món này phải gọn nhẹ, dễ hấp thụ, tiện cho việc vừa chạy vừa ăn và cung cấp năng lượng hiệu quả.

Việc chuẩn bị đủ thực phẩm trở nên càng quan trọng để tránh tình trạng tụt đường huyết hoặc kiệt sức, đây là những tình huống thường dẫn đến gây nguy hiểm cho sức khỏe trong và sau cuộc đua.

>>> Đọc thêm: Bài tập chạy bộ giúp tăng tốc độ nhanh chóng. 

Nước uống

Bạn nên tự chuẩn bị một túi hoặc bình đựng nước (dung tích 250ml – 1,5l), tuỳ vào kế hoạch luyện tập để chọn đúng lượng nước cần mang theo để đảm bảo không bị thiếu nước. Không nên mang bình quá lớn vì sẽ làm bạn tốn sức nhiều hơn trong quá trình chạy. 

Chỉ cần đem đủ nước cho từng chặng là hợp lý. Duy trì đủ nước cung cấp cho cơ thể sẽ khiến cơ thể bền bỉ hơn, tránh tình trạng mất nước, khoáng dẫn đến nhanh chóng mệt mỏi, xuống sức.

Đồng hồ thông minh

Trang bị một chiếc đồng hồ sức khỏe nhỏ gọn là giải pháp hữu ích khi chạy đường dài. Thiết bị này không chỉ giúp bạn kiểm soát thời gian và quãng đường đã đi mà còn cung cấp các thông số quan trọng như nhịp tim, huyết áp, và tốc độ chạy. 

Những dữ liệu này hỗ trợ bạn điều chỉnh nhịp độ phù hợp, quản lý sức lực hiệu quả và đưa ra quyết định chính xác trong suốt buổi chạy, giúp nâng cao khả năng hoàn thành cự ly một cách an toàn và hiệu quả.

Tai nghe thể thao

Tuy không quá cần thiết nhưng nếu bạn muốn buổi luyện tập, thi đua của mình bớt phần nhàm chán thì có thể cân nhắc đầu tư một tai nghe thể thao. 

Nghe nhạc khi chạy bộ là cách tuyệt vời để tăng thêm sự hứng khởi và động lực. Tuy nhiên, không phải loại tai nghe nào cũng phù hợp. Tai nghe chạy bộ cần đáp ứng ba yếu tố chính: chất lượng âm thanh, sự an toàn, và dễ vệ sinh. Trên thị trường hiện nay có nhiều thiết bị nghe bluetooth thể thao có cố định chắc chắn cho người dùng, không làm vướng víu để giúp người chạy tập trung toàn lực.

Điện thoại cá nhân

Mang theo điện thoại sẽ không trở nên vướng víu nếu có sử dụng túi chạy bộ chuyên dụng, bên cạnh đó nó sẽ vô cùng hữu ích mà bạn luôn cần có khi chuẩn bị cho buổi chạy, đặc biệt là chạy xa nhà, nơi vắng như chạy trail. Bật vị trí trên điện thoại để người thân có thể theo dõi tình hình của mình ở bất cứ đâu, liên lạc nếu gặp sự cố cần trợ giúp. Bên cạnh đó nó có thể sử dụng như máy nghe nhạc kết nối với tai nghe để thêm sự thú vị cho buổi chạy,... 

Phụ kiện bó gối

Bó gối giúp hỗ trợ khớp gối, giảm áp lực lên đầu gối trong quá trình vận động, đặc biệt khi chạy đường dài. Bó gối cũng giúp ổn định khớp và hạn chế chấn thương bằng cách giữ cho gân và dây chằng không bị căng quá mức. Ngoài ra, nó còn giúp giảm đau và sưng trong trường hợp bạn gặp phải chấn thương nhẹ hoặc viêm khớp. 

Một số loại bó gối có khả năng nén nhẹ, giúp cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm mệt mỏi và hỗ trợ phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Với những người có tiền sử chấn thương, bó gối là biện pháp phòng ngừa hiệu quả, mang lại sự tự tin khi vận động và thi đấu.

 

Kính râm, mũ và áo khoác

Thường được sử dụng trong tiết trời mùa hè với thời tiết oi bức, nắng nóng và tránh các tác hại của ánh nắng mặt trời. Kính râm giúp người dùng tránh ánh nắng làm chói mắt, mũ giúp bảo vệ phần đầu khỏi nhiệt độ cao và áo khoác giúp tránh các tia UV có hại dưới ánh nắng mặt trời. Chọn lựa và phối hợp một cách hợp lý còn tăng tính thời trang cho trang phục chạy của bạn nữa đấy, thêm phần chuyên nghiệp, thúc đẩy tinh thần thi đấu, tập luyện!

SIV - Sportswear In Vietnam