Ra mồ hôi chân là một hiện tượng phổ biến, đặc biệt đối với những người thường xuyên vận động nhiều như các runner hay vận động viên. Mồ hôi chân không chỉ gây cảm giác khó chịu, làm ướt giày, tất mà còn có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm phát triển, gây mùi hôi và các vấn đề về da như nấm, viêm da. 

Vì thế, tìm hiểu cách hạn chế ra mồ hôi chân hiệu quả là rất cần thiết để giữ chân luôn khô ráo, thoải mái khi chạy bộ hay hoạt động thể thao. Bài viết này sẽ chia sẻ nhiều mẹo hay giúp bạn kiểm soát tình trạng ra mồ hôi chân một cách tự nhiên và khoa học.

>>>> Xem thêm: Sốc hông khi chạy bộ là gì và cách khác phục hiệu quả

 

Tại sao chân ra nhiều mồ hôi?

Chân có nhiều tuyến mồ hôi hơn các bộ phận khác trên cơ thể. Khi cơ thể vận động hoặc thời tiết nóng bức, các tuyến này hoạt động mạnh để giúp làm mát cơ thể qua quá trình bốc hơi mồ hôi. Tuy nhiên, ở một số người, tuyến mồ hôi chân hoạt động quá mức gây ra hiện tượng gọi là hyperhidrosis – ra mồ hôi chân nhiều hơn bình thường. Ngoài ra còn có các yếu tố sau ảnh hưởng đến lượng mồ hôi chân:

  • Yếu tố di truyền khiến một số người dễ ra mồ hôi chân hơn
  • Căng thẳng, lo âu kích thích hệ thần kinh giao cảm khiến tuyến mồ hôi hoạt động nhiều hơn
  • Mặc giày dép không thoáng khí hoặc tất chất liệu tổng hợp khiến chân khó thoát mồ hôi
  • Chế độ ăn uống nhiều đồ cay nóng, caffein cũng kích thích tiết mồ hôi
  • Thời tiết nóng ẩm làm tăng khả năng tiết mồ hôi chân
  • Tác động của việc chạy bộ với cường độ cao làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến tuyến mồ hôi phải hoạt động mạnh

 

Tác hại của việc ra nhiều mồ hôi chân

cach-han-che-ra-mo-hoi-chan-hieu-qua-1

 

Ra mồ hôi chân quá mức gây ra nhiều khó chịu như chân ẩm ướt, dễ trượt trong giày làm mất thăng bằng khi chạy. Mồ hôi còn khiến da chân bị ngấm nước, mềm yếu, tạo môi trường thuận lợi cho nấm chân và vi khuẩn phát triển gây hôi chân, viêm nhiễm hoặc rộp da. Điều này ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe mà còn gây mất tự tin khi mang giày hoặc đi chân đất.

 

Cách hạn chế ra mồ hôi chân hiệu quả cho người chạy bộ

Chọn giày và tất phù hợp

Giày chạy bộ thoáng khí là điều đầu tiên bạn nên lưu ý. Các mẫu giày với phần lưới trên thân giày giúp không khí lưu thông, làm bay hơi mồ hôi nhanh hơn, tránh tích tụ độ ẩm bên trong giày. Đồng thời chọn tất chuyên dụng làm từ các chất liệu thấm hút tốt như cotton, nylon, hoặc sợi tổng hợp có công nghệ hút ẩm sẽ giúp giữ chân bạn khô ráo hơn trong suốt quá trình vận động.

 

Thay tất mỗi ngày và không mang lại tất ẩm

Việc thay tất thường xuyên, đặc biệt là sau khi chạy bộ hay đi lại nhiều sẽ giúp giảm thiểu vi khuẩn và nấm phát triển. Không nên mang lại đôi tất vừa dùng xong còn ẩm vì đây chính là môi trường thuận lợi để vi khuẩn phát triển gây mùi hôi.

 

Giữ chân sạch sẽ và khô ráo

Bạn nên rửa chân hàng ngày bằng nước ấm và xà phòng nhẹ để loại bỏ bụi bẩn, mồ hôi và vi khuẩn. Sau đó lau thật khô, đặc biệt là các kẽ ngón chân để tránh tạo điều kiện cho nấm phát triển. Có thể sử dụng thêm bột talc hoặc phấn rôm giúp hút ẩm và giữ chân khô thoáng suốt ngày dài.

 

Sử dụng sản phẩm khử mùi và kiểm soát mồ hôi chân

cach-han-che-ra-mo-hoi-chan-hieu-qua-2

 

Hiện nay có nhiều loại thuốc xịt hoặc lăn khử mùi dành riêng cho chân có khả năng giúp kiểm soát mồ hôi và khử mùi hôi hiệu quả. Các sản phẩm này thường chứa các thành phần như aluminum chloride giúp làm giảm tiết mồ hôi, hoặc tinh dầu tự nhiên kháng khuẩn, khử mùi tốt.

 

Tập luyện thói quen kiểm soát stress

Stress, lo lắng có thể kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn. Vì thế việc duy trì thói quen thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu giúp cân bằng hệ thần kinh sẽ gián tiếp giúp bạn hạn chế ra mồ hôi chân.

 

Chế độ ăn uống hợp lý

Bạn nên hạn chế các thực phẩm cay nóng, caffein, rượu bia vì các chất này kích thích tiết mồ hôi mạnh. Tăng cường uống nhiều nước và ăn nhiều rau củ quả để thanh lọc cơ thể, giữ nhiệt độ cơ thể ổn định.

 

Thay đổi thói quen chạy bộ hợp lý

Bạn nên tránh chạy bộ trong thời tiết quá nóng hoặc ẩm thấp, chạy vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối sẽ giúp giảm nhiệt độ cơ thể và lượng mồ hôi tiết ra. Đồng thời chạy với cường độ phù hợp, tránh quá sức để giảm áp lực lên hệ thống tuyến mồ hôi.

 

Đi khám và điều trị y tế nếu cần thiết

Nếu tình trạng ra mồ hôi chân quá nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và vận động, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị chuyên sâu. Các phương pháp điều trị có thể gồm thuốc uống, thuốc bôi, tiêm botox hoặc các liệu pháp khác.

 

Một số mẹo nhỏ giúp hạn chế ra mồ hôi chân khi chạy bộ

 

cach-han-che-ra-mo-hoi-chan-hieu-qua-2

 

  • Bạn có thể sử dụng các miếng lót giày hút ẩm hoặc thay lót giày thường xuyên để giữ giày luôn khô thoáng.
  • Thỉnh thoảng để giày ngoài nắng hoặc nơi thoáng khí giúp diệt khuẩn và khử mùi.
  • Không nên dùng chung giày với người khác để tránh lây nhiễm vi khuẩn.
  • Có thể ngâm chân với nước muối pha loãng hoặc trà xanh giúp giảm mồ hôi và kháng khuẩn tự nhiên.
  • Luôn giữ móng chân sạch và cắt gọn để tránh các tổn thương làm tăng tiết mồ hôi do viêm nhiễm.

 

Ra mồ hôi chân là hiện tượng bình thường khi chạy bộ hoặc vận động mạnh, nhưng nếu không kiểm soát tốt có thể gây nhiều phiền toái cho người tập luyện. Việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các cách hạn chế ra mồ hôi chân kể trên sẽ giúp bạn giữ chân luôn khô ráo, sạch sẽ, thoải mái và tự tin trong từng bước chạy.

Hãy lựa chọn cho mình đôi giày và tất chạy bộ phù hợp, ưu tiên các sản phẩm thoáng khí, thấm hút tốt để giảm thiểu tối đa tình trạng ra mồ hôi chân. Đồng thời chăm sóc chân kỹ lưỡng và duy trì lối sống lành mạnh để sức khỏe đôi chân luôn trong trạng thái tốt nhất.

 

Thương hiệu SIV luôn đồng hành cùng bạn trên mọi hành trình chạy bộ với các sản phẩm giày dép, trang phục và phụ kiện chất lượng cao, thiết kế tối ưu nhằm mang lại sự thoải mái và hiệu quả tập luyện. Hãy để SIV giúp bạn chinh phục mọi mục tiêu với đôi chân khô ráo và khỏe mạnh.

 

>>>> Xem thêm: Tác dụng của quần bó cơ trong chạy bộ