Bạn mới bắt đầu chạy bộ, hoặc đã lâu mới trở lại với môn thể thao này và đặt mục tiêu tập luyện tham gia cuộc đua? Nhưng quỹ thời gian của bạn lại có hạn và bạn cần phải cân bằng những thứ khác trong cuộc sống, … Kiên trì tập luyện chạy bộ hằng ngày không phải chuyện đơn giản. 

Nếu bạn cần tìm hiểu một số cách để có thể duy trì thói quen, tạo động lực để tiếp tục bứt phá bản thân thì tham khảo ngay một số cách dưới đây nhé!

>>> Đọc thêm: Sự kỷ luật trong chạy bộ nói lên điều gì? 

Tìm thêm cho mình môn thể thao yêu thích

Việc tìm ra một môn thể thao yêu thích, không chỉ chạy bộ mà có thể là các môn như bơi lội, đạp xe, hay yoga, sẽ giúp bạn cảm thấy thú vị và dễ duy trì hơn. 

Khi bạn thích điều gì đó, việc thực hiện sẽ trở nên tự nhiên và ít cảm thấy mệt mỏi. Hãy kết hợp chạy bộ với các hoạt động thể thao khác để tạo sự đa dạng cho lịch tập luyện và tránh nhàm chán.

Cách duy trì động lực chạy bộ

 

Tự thưởng cho bản thân sau khi đạt được thành tựu 

Hãy tự thưởng cho bản thân mỗi khi đạt được mục tiêu tập luyện. Như một món quà, việc tự thưởng sẽ giúp bạn cảm thấy có động lực và khích lệ bản thân tiếp tục tiến xa hơn. Phần thưởng có thể là một bữa ăn yêu thích, một buổi xem phim, hay một món đồ mới phục vụ cho tập luyện như giày chạy hoặc đồng hồ theo dõi sức khỏe.

Tập luyện cùng bạn bè

Tập luyện với bạn bè không chỉ giúp bạn có người đồng hành mà còn làm tăng tính cạnh tranh và vui vẻ trong quá trình luyện tập. Bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm với bạn tập và điều này sẽ khiến bạn ít bỏ cuộc hơn. Tham gia các nhóm chạy bộ hoặc thách thức nhau để tạo ra những mục tiêu chung.

Đầu tư vào bản thân

Đầu tư vào bản thân không chỉ là việc mua sắm thiết bị tập luyện mới mà còn là việc chăm sóc sức khỏe tổng thể, bao gồm chế độ dinh dưỡng hợp lý và giấc ngủ đủ. Khi bạn chăm sóc bản thân tốt, cơ thể sẽ có đủ năng lượng để chạy bộ và giúp bạn duy trì động lực lâu dài.

>>> Chạy bộ có phải là môn thể thao tiết kiệm nhất?

Tìm cho mình người bạn tập cùng

Việc tìm một người bạn cùng chạy bộ sẽ tạo nên một cộng đồng nhỏ, nơi bạn có thể chia sẻ cảm giác và hỗ trợ nhau khi gặp khó khăn. Bạn cũng sẽ cảm thấy trách nhiệm hơn khi có người theo dõi và chia sẻ kết quả với mình, từ đó động lực sẽ được duy trì lâu dài.

Thay đổi lịch tập để tránh nhàm chán

Để tránh cảm giác nhàm chán, hãy thay đổi lịch tập luyện của bạn theo các hình thức khác nhau, chẳng hạn như chạy theo các tuyến đường mới, thử các loại hình chạy như chạy đường dài, chạy nhanh, hoặc tham gia các cuộc thi chạy bộ. Thi thoảng đổi mới sẽ khiến việc luyện tập trở nên thú vị và đầy thử thách.

Đặt mục tiêu nhỏ rồi từ từ tăng tiến lên

Đừng đặt ra mục tiêu quá cao ngay từ đầu, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Hãy bắt đầu từ những buổi chạy ngắn và dần dần gia tăng cường độ hoặc quãng đường. Khi bạn đạt được những mục tiêu nhỏ, cảm giác thành tựu sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục cố gắng. Việc này giúp bạn không cảm thấy quá sức và dễ dàng duy trì động lực lâu dài.

Tự tạo mục tiêu cho bản thân khi chạy bộ

 

Lên lịch tập luyện khoa học

Lên lịch tập luyện có thể giúp bạn tạo thói quen đặt rõ kế hoạch với việc chạy bộ hàng ngày hoặc hàng tuần. Lịch tập luyện cần phải hợp lý, không quá nặng để tránh chấn thương, nhưng cũng phải đủ thử thách để nâng cao thể lực. Cân nhắc đặt lịch tập vào những thời gian cụ thể trong ngày, chẳng hạn sáng sớm hoặc chiều muộn, để không bị gián đoạn bởi các công việc khác.

Tạo playlist nhạc sôi động thúc đẩy tinh thần

Nhạc là một yếu tố mạnh mẽ giúp thúc đẩy động lực khi chạy bộ. Một playlist nhạc sôi động có thể giúp bạn duy trì nhịp độ, tăng cường năng lượng và làm giảm cảm giác mệt mỏi. Chọn những bài hát có nhịp điệu nhanh, mạnh mẽ hoặc những bài bạn yêu thích để tạo động lực. Nhạc có thể giúp bạn "quên đi" sự mệt mỏi và làm cho buổi chạy trở nên thú vị hơn. 

Chuẩn bị chu toàn cho buổi chạy

Bạn nên chuẩn bị trang phục, giày chạy phù hợp, sạch sẽ, và dụng cụ theo dõi như đồng hồ thể thao hoặc điện thoại để ghi lại tiến trình. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chuẩn bị tinh thần, nghỉ ngơi đầy đủ và ăn nhẹ nếu cần để đảm bảo đủ năng lượng cho buổi tập luyện.

Đặt mục tiêu cho bản thân

Đừng chỉ xỏ giày rồi chạy, hãy đặt mục tiêu, chia nhỏ nó ra để có thể hoàn thành. Mục tiêu có thể là chạy một quãng đường nhất định, hoàn thành một cuộc thi marathon hoặc cải thiện thời gian chạy của bạn. Mục tiêu cụ thể giúp bạn có kế hoạch chi tiết và thấy được sự tiến bộ từng ngày. Mục tiêu của bạn đặt ra phải có thể đạt được và thách thức bạn nhưng không quá sức.

Theo dõi sự tiến bộ của bản thân

Sử dụng ứng dụng thể thao, đồng hồ thông minh hoặc nhật ký để ghi lại các chỉ số như quãng đường, thời gian chạy và số bước. Các thiết bị này sẽ giúp bạn đánh giá hiệu quả tập luyện, số km đạt được, … Bỗng dưng vào ngày rãnh rỗi chán nản chạy bộ, bạn check các thông số và nhận ra mình đã thay đổi như thế nào, biết đâu bạn sẽ lấy lại cảm hứng ngay thì sao nào.

Học các cách khởi động, giãn cơ để thư giãn cơ thể

Tạo thói quen khởi động trước khi chạy để tránh chấn thương và thực hiện các bài tập bổ trợ như kéo giãn cơ sau khi chạy. Việc khởi động và giãn cơ sau khi tập thể dục sẽ mang lại cho bạn sự dẻo dai, cơ thể thêm phần khoẻ khoắn, giảm tình trạng căng thẳng lên cơ bắp, gây mỏi mệt.

Thay đổi phong cách ăn mặc

Lựa chọn trang phục và giày dép phù hợp chính là bí quyết giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn khi chạy. Giày chạy chất lượng tốt giúp bảo vệ đôi chân, tránh tổn thương và tạo cảm giác thoải mái. Trang phục thể thao nên được chọn theo nhu cầu thời tiết và độ thoáng khí để giúp bạn không cảm thấy nóng bức hoặc khó chịu khi chạy. Diện một bộ outfit thể thao, thời trang, trông bạn thật chuyên nghiệp và biết đâu sẽ thu hút thêm bạn tập cũng như là tình yêu thì sao nhỉ?

Ra ngoài trời

Chạy ngoài trời không chỉ giúp bạn cải thiện thể lực mà còn mang lại lợi ích về tinh thần. Việc chạy bộ ngoài không khí trong lành, tiếp xúc với thiên nhiên và thay đổi cảnh quan giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Chạy ngoài trời cũng có thể giúp bạn thử sức với các địa hình khác nhau, chẳng hạn như đường mòn, đồi núi, giúp tăng tính thử thách và hiệu quả của buổi chạy.

Tham gia chạy ngoài trời để đổi không khí

 

Tham gia cộng đồng những người yêu thích chạy bộ

Cộng đồng những người yêu thích chạy bộ sẽ giúp bạn duy trì động lực và cảm giác không đơn độc trong hành trình tập luyện. Bạn sẽ được kết nối với những người có chung đam mê, chia sẻ những câu chuyện, lời khuyên, và kinh nghiệm hữu ích. Cộng đồng cũng sẽ là nơi động viên bạn khi gặp khó khăn, khích lệ bạn khi tiến bộ, và cùng nhau ăn mừng những cột mốc quan trọng.

Tham gia các cuộc thi đua

Các cuộc thi như marathon, trail,... sẽ giúp bạn có thêm động lực tập luyện nhằm chinh phục thử thách. Bạn sẽ phải cố gắng hơn khi chuẩn bị cho một cuộc thi, và nếu như có thể đạt giải thưởng gì đó, việc đó cũng như là phần thưởng cho sự cố gắng của bạn. Còn gì hưng phấn hơn cảm giác được đền đáp sau bao tháng ngày tập luyện đúng không nào? Và nếu như không thể đạt giải, thì những trải nghiệm, những mối quan hệ mới cũng sẽ là động lực để bạn thêm hứng thú với các cuộc thi tiếp theo, mà có thi thì sẽ có tập luyện, vậy chẳng phải bạn phải duy trì chạy bộ hay sao.

SIV - Sportswear In Vietnam