Đau gân Achilles là một vấn đề phổ biến mà nhiều người chạy bộ gặp phải, đặc biệt là những người tập luyện thường xuyên và chạy trên những quãng đường dài. Gân Achilles, nối giữa cơ bắp bắp chân và xương gót chân, đóng vai trò quan trọng trong việc thực hiện các động tác chạy, nhảy và đi bộ. Khi bị chấn thương hoặc viêm, tình trạng này có thể gây khó khăn trong việc vận động và làm giảm hiệu suất chạy. 

Trong bài viết này, cùng SIV tìm hiểu cách điều trị đau gân Achilles một cách hiệu quả và những biện pháp phòng ngừa hữu ích.

>>> Đọc thêm: Đau bàn chân khi chạy bộ. Nguyên nhân & cách khắc phục. 

Nguyên nhân gây đau gân Achilles

Trước khi tìm hiểu về cách điều trị, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng đau gân Achilles. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

1. Tăng cường độ luyện tập đột ngột: Nhiều vận động viên, đặc biệt là những người mới bắt đầu chạy bộ, thường gặp phải chấn thương này khi tăng cường độ hoặc quãng đường chạy quá nhanh.

2. Chạy trên bề mặt cứng: Việc chạy trên bề mặt cứng như bê tông có thể tạo ra áp lực lớn lên gân Achilles.

3. Giày chạy không phù hợp: Sử dụng giày chạy không đúng kích cỡ hoặc không đủ hỗ trợ cũng có thể dẫn đến đau gân Achilles.

4. Kỹ thuật chạy không đúng: Kỹ thuật chạy sai có thể gây áp lực không cần thiết lên gân Achilles.

5. Bệnh lý nền: Các vấn đề như viêm khớp, bệnh tiểu đường hoặc tình trạng gầy gò cũng có thể làm tăng nguy cơ đau gân Achilles.

Triệu chứng của đau gân Achilles

Các triệu chứng của đau gân Achilles có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng:

  • Đau nhức: Đau có thể xuất hiện từ từ hoặc đột ngột, thường xuất hiện ở vùng gân gần gót chân.
  • Sưng: Vùng gân Achilles có thể bị sưng và mềm.
  • Cảm giác căng cứng: Người bệnh thường cảm thấy gân bị căng cứng, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi.
  • Giới hạn vận động: Đau có thể làm giảm khả năng vận động, gây khó khăn khi chạy hoặc thực hiện các hoạt động thể thao khác.

Viêm gân Achilles trong chạy bộ

Cách điều trị đau gân Achilles

Nghỉ ngơi và điều chỉnh hoạt động

Điều đầu tiên cần làm khi gặp phải đau gân Achilles là nghỉ ngơi và điều chỉnh hoạt động. Tránh các bài tập nặng, đặc biệt là chạy bộ, cho đến khi tình trạng được cải thiện. Bạn có thể thay thế bằng các hoạt động ít tác động hơn như đi bộ nhẹ nhàng hoặc bơi lội.

Chườm lạnh

Sử dụng băng chườm lạnh để giảm đau và sưng ở vùng gân Achilles. Bạn có thể chườm lạnh trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, vài lần một ngày. Chú ý không để nước đá tiếp xúc trực tiếp với da để tránh bị bỏng lạnh.

Sử dụng thuốc giảm đau

Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp giảm đau và viêm. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Thực hiện bài tập giãn cơ và tăng cường

Khi tình trạng đau giảm dần, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập giãn cơ và tăng cường cho bắp chân và gân Achilles. Một số bài tập hiệu quả bao gồm:

  • Giãn cơ bắp chân: Đứng dựa vào tường, đặt một chân phía trước và một chân phía sau, giữ gót chân của chân sau trên mặt đất. Duy trì tư thế này trong 15-30 giây và lặp lại vài lần.
  • Tăng cường cơ bắp chân: Thực hiện các bài tập như đứng trên mũi chân và hạ thấp gót chân xuống, sau đó nâng lên lại. Lặp lại 10-15 lần.

Sử dụng giày chạy phù hợp

Giày chạy phù hợp có thể giúp giảm áp lực lên gân Achilles. Lựa chọn giày có đệm tốt, hỗ trợ gót chân và không quá chật. Bạn cũng có thể xem xét việc sử dụng đế giày chỉnh hình nếu cần thiết.

Sử dụng giày chạy phù hợp để hạn chế viêm gân trong chạy bộ

 

Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa

Nếu tình trạng đau không cải thiện sau một thời gian tự chăm sóc, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị khác như vật lý trị liệu hoặc thậm chí phẫu thuật trong trường hợp nghiêm trọng.

Thực hiện phương pháp vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu có thể giúp phục hồi chức năng gân Achilles và giảm đau hiệu quả. Các liệu pháp như siêu âm, điện xung, và liệu pháp nhiệt có thể được sử dụng để điều trị tình trạng này.

Tiến hành điều trị bằng tiêm corticoid

Trong trường hợp đau gân Achilles kéo dài và không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác, bác sĩ có thể đề xuất tiêm corticoid để giảm viêm. Tuy nhiên, phương pháp này thường chỉ được sử dụng trong những trường hợp nhất định do có thể gây ra các tác dụng phụ.

Thực hiện các bài tập phục hồi sau chấn thương

Khi bạn đã phục hồi và cảm thấy thoải mái hơn khi chạy, hãy từ từ quay lại với chương trình luyện tập của mình. Tuy nhiên, hãy đảm bảo tăng dần cường độ và thời gian chạy để tránh tái phát.

Duy trì chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi và vitamin D có thể hỗ trợ sức khỏe xương khớp và gân. Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể để duy trì sức khỏe tổng thể.

Các biện pháp phòng ngừa đau gân Achilles

1. Khởi động trước khi tập luyện: Luôn khởi động kỹ trước khi chạy để làm ấm cơ bắp và gân. Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng là cách tốt nhất để chuẩn bị cho cơ thể.

2. Tăng cường độ tập luyện từ từ: Tránh tăng cường độ tập luyện quá nhanh. Hãy tăng dần quãng đường chạy và thời gian tập luyện để cơ thể có thời gian thích ứng.

Biện pháp phòng ngừa viêm gân achilles

 

3. Chọn bề mặt chạy phù hợp: Nếu có thể, hãy chạy trên những bề mặt mềm hơn như cỏ hoặc đường đất để giảm áp lực lên gân Achilles.

4. Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp: Tăng cường cơ bắp bắp chân và gân Achilles thông qua các bài tập như squat, nâng mông và lunge.

5. Nghe theo cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể bạn. Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Đau gân Achilles là một vấn đề phổ biến mà nhiều người chạy bộ có thể gặp phải. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và các phương pháp điều trị là rất quan trọng để phục hồi nhanh chóng và hiệu quả. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa hợp lý, bạn có thể giảm nguy cơ gặp phải tình trạng này và tiếp tục tận hưởng niềm đam mê chạy bộ của mình. 

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng đau gân Achilles, hãy không ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia y tế để có phương pháp điều trị phù hợp.

SIV - Sportswear In Vietnam