Khi nghe đến "Blues" trong chạy bộ, nhiều người có thể bối rối và không hiểu rõ khái niệm này. Nhưng thực tế, Blues trong chạy bộ không phải là một khái niệm xa lạ mà là một thuật ngữ liên quan đến cảm xúc và trạng thái thể chất của người chạy. 

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về "Blues", nguyên nhân hình thành và cách xử lý khi gặp phải tình trạng này trong quá trình tập luyện.

>>> Xem thêm: Tích lũy trong chạy bộ là gì? Tại sao cần tích lũy? 

Blues trong chạy bộ là gì?

"Blues" trong chạy bộ thường ám chỉ trạng thái cảm xúc tiêu cực mà nhiều runner có thể gặp phải trong một buổi tập hoặc sau khi chạy một quãng đường dài. Tình trạng này có thể xuất hiện khi bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu động lực, hoặc thậm chí là chán nản và không muốn tiếp tục. Blues có thể đến sau những lần tập luyện quá sức, bị áp lực về thời gian hoặc kết quả, hoặc khi cơ thể chưa hồi phục đầy đủ.

Blues có thể xảy ra ở bất kỳ ai, đặc biệt là những người mới bắt đầu hoặc khi bạn tham gia vào một giải chạy đột ngột. Cảm giác này có thể là sự kết hợp giữa mệt mỏi thể chất và tinh thần, khiến cho bạn cảm thấy không còn động lực để tiếp tục luyện tập.

Hội chứng blues trong chạy bộ là gì?

 

Nguyên nhân của trạng thái "Blues" trong chạy bộ

Có nhiều yếu tố khác nhau có thể khiến bạn cảm thấy "Blues" khi chạy. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

  1. Mệt mỏi thể chất: Cơ thể bạn có thể cảm thấy kiệt sức sau khi chạy một quãng đường dài mà không có sự chuẩn bị kỹ càng. Lúc này, cơ bắp và các bộ phận khác của cơ thể cần thời gian để phục hồi.

  2. Thiếu động lực: Khi bạn không có mục tiêu rõ ràng hoặc không thấy tiến bộ trong tập luyện, cảm giác chán nản sẽ dễ dàng xuất hiện. Nếu bạn không có mục tiêu cụ thể, việc duy trì động lực có thể trở nên rất khó khăn.

  3. Cảm giác thất bại: Nếu bạn kỳ vọng quá nhiều vào bản thân nhưng không đạt được kết quả như mong muốn, có thể bạn sẽ rơi vào trạng thái Blues. Cảm giác thất bại này có thể dẫn đến sự thiếu tự tin và thiếu động lực trong việc tiếp tục luyện tập.

  4. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Việc không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước, trong hoặc sau khi chạy cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn tiếp tục.

Nguyên nhân của trạng thái blues trong chạy bộ

Cách khắc phục trạng thái "Blues" trong chạy bộ

Để vượt qua cảm giác "Blues", bạn cần phải áp dụng một số chiến lược giúp phục hồi thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn cải thiện tình trạng này:

  1. Điều chỉnh kỳ vọng: Đôi khi, bạn cần giảm bớt kỳ vọng về kết quả trong quá trình luyện tập. Thay vì đặt ra mục tiêu quá lớn, hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ và dễ đạt được. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và có động lực để tiếp tục.

  2. Tập luyện đều đặn: Để tránh mệt mỏi quá mức, hãy tập luyện theo một lịch trình hợp lý và không nên quá sức. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn dần dần thích nghi với cường độ và làm giảm cảm giác mệt mỏi.

  3. Tìm nguồn động lực: Để duy trì động lực, bạn có thể tham gia vào các nhóm chạy, theo dõi các bài tập của những runner khác, hoặc nghe nhạc, podcast trong khi chạy. Những yếu tố này có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hứng thú hơn với mỗi buổi tập.

  4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước, trong và sau khi chạy. Hãy ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate và protein để duy trì năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

  5. Nghe cơ thể: Đừng quên lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc bị chấn thương, hãy nghỉ ngơi và phục hồi. Đôi khi, việc nghỉ ngơi cũng giúp bạn tái tạo năng lượng và duy trì động lực dài lâu.

Blues trong chạy bộ và ảnh hưởng đến hiệu suất

Tình trạng Blues có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất chạy của bạn. Nếu không được xử lý đúng cách, cảm giác này có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và giảm thiểu động lực, dẫn đến việc bỏ cuộc giữa chừng. 

Tuy nhiên, khi bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách xử lý, bạn có thể vượt qua cảm giác này và tiếp tục cải thiện hiệu suất của mình.

Ngoài ra, việc mặc trang phục thể thao phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Các sản phẩm của SIV với chất liệu thấm hút mồ hôi và thiết kế tối ưu sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi khi luyện tập.