Bị Buồn Nôn Sau Khi Chạy Bộ - Nguyên nhân là gì?

Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người gặp phải tình trạng bị buồn nôn sau khi chạy bộ, khiến họ cảm thấy khó chịu và lo lắng.
Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì? Làm sao để khắc phục hiệu quả? Hãy cùng SIV tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
>>> Đọc thêm: Đau đầu gối khi chạy bộ - Nguyên nhân & cách khắc phục.
Tại Sao Lại Bị Buồn Nôn Sau Khi Chạy Bộ?
Tình trạng buồn nôn sau khi chạy bộ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ cách bạn chuẩn bị trước khi chạy đến phản ứng của cơ thể trong quá trình vận động.
Ăn Uống Không Phù Hợp Trước Khi Chạy
Ăn quá no: Việc ăn nhiều thức ăn ngay trước khi chạy bộ có thể gây áp lực lên dạ dày, dẫn đến buồn nôn.
Ăn sai loại thực phẩm: Các thực phẩm khó tiêu hoặc chứa nhiều chất béo có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa khi chạy.
Không ăn gì: Ngược lại, chạy bộ khi đói cũng có thể gây buồn nôn do lượng đường trong máu giảm.
Uống Nước Không Đúng Cách
Uống quá nhiều nước: Lượng nước dư thừa trong dạ dày có thể gây cảm giác khó chịu khi bạn vận động mạnh.
Mất nước: Nếu cơ thể thiếu nước, bạn có thể gặp tình trạng buồn nôn kèm theo chóng mặt, mệt mỏi.
Tăng Nhịp Độ Chạy Quá Nhanh
Khi bạn đẩy tốc độ chạy lên quá nhanh mà không có thời gian khởi động hoặc điều chỉnh nhịp thở, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ oxy cho các cơ quan, dẫn đến cảm giác buồn nôn.
Rối Loạn Hệ Tiêu Hóa
Chạy bộ tạo áp lực lên vùng bụng, khiến thức ăn trong dạ dày bị xáo trộn. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, đầy hơi, hoặc ợ nóng.
Ảnh Hưởng Từ Hệ Thần Kinh
Trong quá trình chạy, hệ thần kinh giao cảm được kích thích để hỗ trợ vận động, nhưng điều này cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến dạ dày, gây buồn nôn.
>>> Có thể bạn quan tâm: Điều trị đau gân Achilles cho người chạy bộ.
Ai Dễ Bị Buồn Nôn Sau Khi Chạy Bộ?
Người Mới Bắt Đầu Chạy
Những người mới chạy thường chưa quen với cường độ và kỹ thuật, dễ dẫn đến các phản ứng tiêu cực từ cơ thể, bao gồm buồn nôn.
Người Có Vấn Đề Về Tiêu Hóa
Những người mắc các bệnh lý như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản (GERD) thường dễ bị kích thích hơn khi chạy bộ.
Người Chạy Với Cường Độ Cao
Việc chạy ở cường độ cao hoặc trong thời gian dài mà không có sự chuẩn bị đầy đủ sẽ làm tăng nguy cơ gặp các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt.
Làm Thế Nào Để Khắc Phục Tình Trạng Bị Buồn Nôn Sau Khi Chạy Bộ?
Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống
Ăn nhẹ trước khi chạy: Hãy ăn một bữa nhẹ khoảng 1-2 giờ trước khi chạy bộ. Các thực phẩm dễ tiêu như chuối, yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám là lựa chọn tốt.
Tránh thực phẩm khó tiêu: Không nên tiêu thụ đồ ăn chứa nhiều chất béo, gia vị cay hoặc nước ngọt có ga.
Bổ sung nước hợp lý: Uống nước trước khi chạy khoảng 30 phút và chỉ nhấp từng ngụm nhỏ nếu khát trong khi chạy.
Điều Chỉnh Kỹ Thuật Chạy
Khởi động kỹ càng: Một bài khởi động đúng cách giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động, giảm nguy cơ buồn nôn.
Điều chỉnh nhịp thở: Hít thở đều đặn theo nhịp chạy để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Hạn Chế Chạy Ngay Sau Các Bữa Ăn Lớn
Hãy chờ ít nhất 2-3 giờ sau khi ăn trước khi bắt đầu chạy bộ để dạ dày có thời gian tiêu hóa.
Dừng Lại Khi Cảm Thấy Khó Chịu
Nếu cảm thấy buồn nôn khi chạy, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại để cơ thể nghỉ ngơi. Đi bộ nhẹ nhàng và uống một chút nước để làm dịu cảm giác khó chịu.
Làm Sao Để Phòng Ngừa Buồn Nôn Sau Khi Chạy Bộ?
Xây Dựng Lịch Tập Luyện Hợp Lý
Hãy tăng dần cường độ và thời gian chạy bộ để cơ thể có thời gian thích nghi, tránh tăng tốc độ hoặc quãng đường đột ngột.
Cải Thiện Sức Khỏe Đường Tiêu Hóa
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ và lợi khuẩn để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Tránh các thực phẩm kích thích dạ dày trước khi chạy.
Nghỉ Ngơi Đầy Đủ
Cơ thể mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ gặp tình trạng buồn nôn sau khi chạy. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi trước các buổi tập luyện.
Bị buồn nôn sau khi chạy bộ là một hiện tượng phổ biến, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và phòng ngừa bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, kỹ thuật chạy và lịch tập luyện. Đừng để tình trạng này làm giảm đi niềm vui và lợi ích từ việc chạy bộ.
Hãy lắng nghe cơ thể và tìm ra những phương pháp phù hợp để cải thiện trải nghiệm chạy bộ của bạn. Chạy bộ không chỉ là một môn thể thao mà còn là cách tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.